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Je veux améliorer ma qualité de sommeil et mon temps d'endormissement 

MANQUE DE SOMEIL ET PROBLEMES D’ENDORMISSEMENT UN PROBLEME POLY-FACTORIEL

Notre société génère en permanence toutes les causes propices à l’apparition d’un problème d’insomnie. L’insomnie peut se manifester soit par un endormissement long, soit par des réveils nocturnes ou un sommeil non réparateur. Notre civilisation et notamment notre pays ont souvent abusé de molécules antidépresseurs, anxiolytiques, et autres somnifères qui normalement doivent être des aides à courts terme et qui finissent par être utilisées à long terme.

L’efficacité naturelle de la Nutraceutique :

L’apport de molécules naturelles peut être une aide précieuse pouvant retarder le passage à des molécules médicamenteuses plus lourdes.

1) Le relargage calcium/magnesium au niveau cellulaire et l'inositol Au moment de l'endormissement le passage membranaire du calcium et du magnesium doit être fluide. Il est donc conseillé de se supplémenter avec un apport de ces deux minéraux dans une proportion de 2/1. Malgré tout, la porosité membranaire peut être non optimale et freiner le passage de ces minéraux. Il existe une autre substance naturelle , l'inositol dont l’effet sur l'endormissement est peu connu mais tout à fait essentiel. ’inositol est considéré comme une pro vitamine B, la vitamine B7. L’inositol rend la membrane cellulaire plus poreuse et favorise les échange intra et extra cellulaire. De ce fait elle facilite le passage membranaire du calcium et du magnesium qui sont des co-facteurs clés du processus d'endormissement.

2) LA MELATONINE La mélatonine est devenue l’ingrédient star dans le cadre de problèmes de sommeil.  La mélatonine n’est pas un complément alimentaire comme les autres ; c’est une molécule très puissante. C'est une neuro-hormone métabolique sécrétée par la glande pinéale, elle est considérée comme la clé de la régulation des rythmes chronobiologiques. La mélatonine est normalement sécrétée la nuit et stoppée avec la lumière. Elle est impliquée dans diverses fonctions métaboliques liées à la serotonine. Elle est aussi dépendante du 5 HTP Tryptophane, acide aminé que notre organisme produit à partir du tryptophane présent dans les aliments protéinés. Par ailleurs la mélatonine joue un rôle majeur d’antioxydant et donc protecteur de l’ADN et dans la stimulation du système immunitaire. Le dosage minimum de la mélatonine est de 1 mg le soir au coucher ; les études ont montré qu’il n’était pas nécessaire d’utiliser des doses plus importantes pour obtenir un sommeil profond et réparateur. Contrairement aux benzodiazépines, molécules couramment utilisées pour améliorer le sommeil, elle n’entraine pas de dépendance. Lorsqu'elle est prise à une dose adaptée, la mélatonine améliore rapidement l'endormissement, induit un sommeil naturel réparateur qui resynchronise le rythme circadien (rythme biologique modulé par les variations quotidiennes de lumière et d’obscurité).

Précautions d’emploi :

- Les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les personnes souffrant de troubles mentaux graves ou de maladies auto-immunes ne doivent pas prendre de mélatonine.

- La mélatonine induisant le sommeil et une diminution de la rapidité de réaction, il est déconseillé de conduire ou d'utiliser des outils dangereux après avoir consommé de la mélatonine.

3) LA VITAMINE B6 Cette vitamine est aussi considérée comme la vitamine du rêve. La vitamine B6 joue un rôle de cofacteur dans un grand nombre de processus reliés au métabolisme des acides aminés et des protéines dont certains neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine ainsi que l’hormone du sommeil, la mélatonine. La quantité de vitamine B6 dans notre système favorise la production de ces neurotransmetteurs et a donc un impact sur le sommeil et les rêves. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée. Ils doivent être utilisés dans un mode de vie sain. Pour toute question il est préférable de demander conseil à un médecin et/ou nutritionniste.

Article « Les clés du sommeil », Pour la Science, janvier 2004.

Tan D X., Manchester L. C., Reiter R. J., Qui W. B. Karbownik M., Calvo J. R. (2000) Significance of melatonin in antioxidative defense system: reaction and products. Biol. Signal. Recept. 9: 137-159

FA. Scheer, CJ. Morris, JI. Garcia, C. Smales, EE. Kelly, J. Marks, A. Malhotra et SA. Shea, « Repeated melatonin supplementation improves sleep in hypertensive patients treated with beta-blockers: a randomized controlled trial. », Sleep, vol. 35, no 10,‎ 2012, p. 1395-402 (PMID 23024438, DOI 10.5665/sleep.2122)

(en) E.B. Arushanian, E.V. Beĭer, A.S. Bulgakova, « Pineal melatonin exhibits more pronounced antistressor properties than anxiolytic diazepam », Eksperimental'naia i Klinicheskaia Farmakologiia, vol. 70, no 6,‎ 2007, p. 9-12 (résumé [archive]).

(en) E.B. Arushanian, E.V. Beĭer, « Immunotropic properties of pineal melatonin », Eksperimental'naia i Klinicheskaia Farmakologiia, vol. 65, no 5,‎ 2002, p. 73-80 (résumé [archive]).

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