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Comment mieux dormir et améliorer la qualité du sommeil ?

Vous tournez sans cesse dans votre lit pendant des heures avant de vous endormir, vos nuits sont toujours trop courtes parce que vous mettez trop longtemps à sombrer dans le sommeil, vous avez un voyage à l’étranger et vous souhaitez atténuer le jet lag, vous avez du mal à vous habituer au changement d’heure… Découvrez nos compléments alimentaires à base de Mélatonine pour améliorer votre sommeil, cet élément vital pour notre santé physique et mentale.

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Qu'est-ce que la Mélatonine ?

La Mélatonine est une hormone naturelle produite par une petite structure dans notre cerveau, la glande pinéale. Cette hormone est responsable de la régulation du cycle veille-sommeil. La sécrétion de mélatonine augmente peu après la tombée de la nuit, pour passer l’organisme en mode repos et sommeil. Elle est à son pic maximum entre 2 et 4 heures du matin et diminue durant la seconde moitié de la nuit. C’est l’hormone qui permet d’apporter un repère temporel à notre organisme. C’est pourquoi elle permet de réguler l'horloge biologique de l'organisme.

Comment fonctionne la Mélatonine ?

La Mélatonine agit comme le marchand de sable, le soir au moment du coucher elle favorise l'endormissement et régule le sommeil. Plus précisément, elle agit en se liant aux récepteurs de la mélatonine présents dans le cerveau et régule l'horloge biologique.

Pourquoi prendre de la mélatonine si on en sécrète naturellement ?

La sécrétion de mélatonine peut être perturbée et déréglée, même si elle est produite naturellement par le corps. Une exposition à une lumière intense pendant la soirée, comme un écran peut retarder la sécrétion de mélatonine. Inversement, une exposition à la lumière trop faible dans la journée peut compliquer la production de mélatonine. Également les voyageurs en plein jet lag, les travailleurs à horaires irréguliers, les personnes qui ont la vue qui baissent, tous des exemples qui peuvent être impactés par un dérèglement de l’endormissement. Enfin, la sécrétion de mélatonine évolue au cours de notre vie, on en secrète de moins en moins au fil des années.

Quels sont les avantages des compléments alimentaires à base de Mélatonine ?

Les compléments alimentaires à base de Mélatonine permettent de palier à différentes problématiques liées au sommeil. Ils aident à mieux dormir en régulant l'horloge biologique. Ils aident également à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et à améliorer la qualité du sommeil.

Comment prendre des compléments alimentaires à base de Mélatonine ?

Il est recommandé de prendre les compléments alimentaires à base de Mélatonine environ une heure avant de se coucher. La dose recommandée varie en fonction des besoins individuels mais elle est généralement de 1,9 mg par jour. Il est important de ne pas dépasser la dose recommandée et de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires à base de Mélatonine.

Quels conseils pour mieux dormir ?

Voici quelques-unes des solutions les plus courantes pour améliorer le sommeil :

1/ Établissez une routine de sommeil : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.

2/ Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température confortable.

3/ Évitez les stimulants avant le coucher : évitez les boissons contenant de la caféine, l'alcool et la nicotine quelques heures avant de vous coucher.

4/ Limitez votre exposition à la lumière bleue : éteignez tous les appareils électroniques (téléphone portable, ordinateur portable, tablette) au moins une heure avant de vous coucher.

5/ Faites de l'exercice régulièrement : l'exercice physique peut aider à réduire l'anxiété et le stress, ce qui peut favoriser un sommeil réparateur.

6/ Évitez les repas lourds et les boissons avant de vous coucher : les repas copieux et les boissons peuvent causer des problèmes de digestion et rendre difficile l'endormissement.

7/ Utilisez des techniques de relaxation : des exercices de respiration, de méditation ou de yoga peuvent aider à réduire le stress et à favoriser la détente.

8/ Consultez un professionnel de la santé : si vous avez des problèmes de sommeil persistants, consultez un médecin ou un thérapeute pour obtenir des conseils et un traitement éventuel.