STop aux troubles du sommeil

L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus courants chez les adultes. Ponctuel ou chronique, il se manifeste par des réveils nocturnes fréquents ou un réveil précoce ou un temps d'endormissement trop long. Pour retrouver un sommeil de qualité, plusieurs solutions peuvent être envisagées. Prise de complément alimentaire, exercice de relaxation avant le coucher, adoption d'une bonne hygiène de vie sont autant de méthodes à considérer.

Lorsque l'on évoque l'insomnie, le stress et l'anxiété sont le plus souvent considérés comme les causes principales. Mais l'insomnie peut aussi avoir plusieurs autres origines. Sur son portail en ligne, Doctissimo évoque par exemple la consommation excessive d'excitants, le bruit, la qualité du sommier, le manque d'activité physique ou au contraire, la réalisation d'efforts physiques abusifs. Une carence en minéraux, en vitamines et en mélatonine peut aussi être pris en cause de l'insomnie. Pour retrouver un sommeil de qualité, l’on recommande dans ce cas de réaliser une cure de complément alimentaire à base de mélatonine.

La mélatonine, pour rappel, est une hormone que notre corps synthétise naturellement à partir de la sérotonine. Indispensable, elle contribue à nous offrir un sommeil réparateur au quotidien. Libérée dès que la lumière du jour décroît, la mélatonine régule le cycle veille-sommeil en activant le processus d’endormissement. Néanmoins, la production de mélatonine diminue considérable au fur et à mesure que nous prenons de l'âge. Pour compenser ce manque, synchroniser à nouveau notre horloge interne et mieux dormir, un complément alimentaire contenant de la mélatonine paraît comme la solution la plus adaptée.

Pour profiter d'un sommeil de qualité, Biocyte propose dans sa gamme Longevity, Noctrim Forte ® — gélules. Grâce à la mélatonine qu'il contient, ce complément alimentaire contribue à réduire le temps d'endormissement. Noctrim forte renferme aussi de l'inositol et de l'extrait de coquelicot. Le magnésium microencapsulé et la vitamine B6 agissent de façon synergique pour favoriser les fonctions psychologiques normales et permettre de mieux résister au stress. Pour une efficacité optimale, il est vivement conseillé de respecter le dosage indiqué. Respectez également la durée recommandée de la cure. Ce complément alimentaire à base de mélatonine est indiqué aux personnes qui ont du mal à s’endormir. Il convient également aux personnes sujettes à des réveils fréquents. L'on en recommande aussi la prise aux personnes, qui en raison d'une mauvaise qualité du sommeil, sont épuisées dès la sortie du lit.

Opter pour une cure de complément alimentaire à base de mélatonine contre les troubles du sommeil présente un autre avantage considérable. En aidant à retrouver un sommeil de qualité, il joue un rôle naturel d'anti-fatigue.

Lorsque le trouble du sommeil est lié au stress, aux problèmes alimentaires et d'hygiène de vie, de simples astuces peuvent aider à rétablir la qualité du sommeil. Ainsi, pour mieux dormir, il est conseillé :

— D'éteindre les appareils électroniques une heure au moins avant de se coucher. Les écrans stimulent en effet les zones d'éveil du cerveau. Ils nuisent alors à la synthèse des hormones du sommeil ;

— De s'imposer des heures fixes pour se coucher et se lever. Cette mesure contribue au respect des rythmes circadiens, l'alternance veille/sommeil ;

— D'éviter de consommer des excitants en fin de l'après-midi. Exit donc le café, le thé et les sodas. À l'instar du café, les sodas contiennent dans la plupart des cas un taux important de caféine ;

— De manger adapté au dîner. Pour bien dormir, il est important de manger de façon ni trop frugale, ni trop copieuse. Optez pour une assiette contenant des glucides, des protéines et des lipides, mais en quantité limitée ;

— De pratiquer des activités physiques durant la journée. Passer la journée à se prélasser et à dormir n'est pas recommandé si l'on souhaite profiter d'un sommeil de qualité la nuit venue. Il est en effet préférable d'être actif aussi bien sur le plan physique qu'intellectuel. Attention, pratiquer des activités physiques intenses — la musculation par exemple — à une heure tardive ralentit le processus d'endormissement. Le sport doit idéalement être pratiqué dans la matinée ;

— D'investir dans une bonne literie. Une literie de mauvaise qualité ou usée peut en effet être à l'origine de problèmes musculaires et d'important trouble du sommeil. Les conseils d'un professionnel vous permettront de bien choisir la literie la plus adaptée.

Pour un sommeil de qualité, pensez également à mettre quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans l'eau du bain. Boire des infusions – et non du thé – d'extraits de camomille, de fleurs d'oranger, de mélisse ou de verveine vous permettra également de vous détendre plus facilement et de mieux dormir. Pratiquer des exercices de respiration et de relaxation tous les jours avant de dormir aide à apaiser l’organisme et à trouver le sommeil.

 

Sources :sommeil-vigilence.fr — lanutrition.fr.