Comment renforcer son système immunitaire ?

Chaque année à l’arrivée de l’automne c’est la même rengaine, nez qui coule, éternuements à répétition, rhume ou encore toux, entre chaque saison vous tombez malade ! Au placard les yeux larmoyants et la goutte au nez, découvrez nos conseils d’experts pour renforcer votre système immunitaire et dire adieu aux petits mots de l’automne ! S’il est certain que nous n’avons pas tous le même système immunitaire, il existe tout de même une multitude de façon de lui donner un coup de boost pour éviter les virus et prévenir la fatigue. Dormir suffisamment, faire du sport, boire beaucoup d’eau au quotidien et surtout prendre soin de soi et avoir une bonne hygiène de vie au quotidien. Il faut ainsi éviter au maximum le stress qui va affaiblir votre système immunitaire, en pratiquant régulièrement, une activité physique comme, le yoga, la course à pied ou encore les Pilates. Le tout est d’apprendre à gérer son stress sans que cela ne soit une contrainte.

Je booste mon immunité avec une bonne hygiène de vie!

Entre coups de froid et coups de mou, pour entretenir son immunité toute l’année, on mise sur une routine simple et facile à tenir. Voici quelques pistes à suivre.

.1 Exit la nourriture industrielle, bonjour le fait-maison !

Les fruits et légumes frais riches en vitamines C comme les agrumes : citron, clémentine, orange consommés sous forme de jus ou de salades ont un effet anti-infectieux particulièrement intéressant pour combattre les infections. Le brocoli, riche en vitamines B9, C et E et en bêta-carotène, les produits fermentés comme les yaourts, la choucroute ou encore des cornichons pour préserver l’équilibre de votre microbiote avec de bonnes bactéries. Pensez aux légumes secs tels que les haricots rouges ou blancs, les pois chiches et les lentilles, sources naturelles de zinc et de fer qui participent au bon fonctionnement de votre système immunitaire.

.2 Manger de bonnes graisses !

S’il est important de varier et équilibrer ses repas, n’oubliez pas les huiles végétales : huile de pépin de raisin, huile de colza, huile d’olive. Elles remplacent parfaitement le beurre et apportent les bons acides gras (oméga) dont l’organisme à besoin pour renforcer son immunité et combattre les infections. Ne négligez pas les oléagineux tels que les amandes, noix, noisettes, pignons de pin et variez les plaisir avec des poissons gras bourrés eux aussi d’oméga 3 !

.3 Dormir suffisamment !

On ne le dira jamais assez mais dormir peu ou dormir mal suffit à affaiblir le système immunitaire et à réduire le nombre de globules blancs aussi appelés lymphocytes ou leucocytes, dont le rôle est de protéger tels des gardiens l’ensemble de l’organisme. Que vous soyez petit ou gros dormeur, il est essentiel d’atteindre votre quota de sommeil et de passer de belles et douces nuits pour se préserver au maximum des virus et des infections saisonnières.

.4 Bichonner sa flore intestinale

Le saviez-vous, 70% de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin, d’où l’idée de prendre soin de notre flore intestinale. Comment ? En préservant l’équilibre de notre microbiote grâce aux fameux probiotiques. Ces bonnes bactéries vont renforcer votre barrière immunitaire face aux infections.

Des compléments alimentaires pour renforcer mon système immunitaire

Chaque jour, en plus d’un régime alimentaire équilibré, il est possible de faire des cures de compléments alimentaires pour booster et renforcer son organisme :

On prend, 500 mg de vitamine C Biocyte Vitamine C Lipo par jour pour maintenir le fonctionnement normal du système immunitaire et contribuer à réduire la fatigue lors des changements de saisons ou lors de fatigue passagère. On peut aussi compléter avec un apport en Zinc qui va maintenir les défenses naturelles avec 1 gélule par jour de Zn Zinc Lipozomé, un oligo-élément aussi apprécié pour contribuer à la santé et la beauté de la peau.

Les probiotiques sont également conseillés pour repeupler votre flore intestinale de bonnes bactéries. Microbiote Immunité, combine à la fois 16 souches de ferments lactiques qui vont enrichir votre flore intestinale et protéger votre organisme des virus avec, de la vitamine C et du Zinc pour contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire et ainsi couvrir 50% des apports journaliers recommandés par l’agence nationale de santé pour les adultes avec 1 comprimé par jour.

Et enfin, pour un complément alimentaire complet qui va booster l’organisme et réduire la sensation de fatigue, on prend chaque jour 2 gélules de Multivit Liposomal. Riche en 8 minéraux, 12 vitamines dont la vitamine C, B2 et B12, il favorise la normalisation du métabolisme énergétique. Grâce à la vitamine D et au zinc qu’il contient, Multivit Liposomal contribue par ailleurs au maintien d’une ossature normale et d’une bonne fonction musculaire, un bon allié au quotidien!