Pourquoi faire une cure de vitamine D ?

La vitamine D aide l’organisme à absorber le phosphore et le calcium, nécessaires à son bon fonctionnement. Elle participe au fonctionnement normal du système immunitaire et contribue à une ossature saine. Principalement liée à l’exposition du soleil, la période automne-hiver peut occasionner des carences. Afin de remédier à cela, découvrez une série de conseils faciles à appliquer au quotidien. Supplémentation, les aliments riches en vitamine D, on fait le point !

Vitamine D : 10 aliments à consommer pour éviter les carences

La vitamine D est reconnue pour jouer un rôle essentiel dans la croissance et la minéralisation osseuse. D’après l’ANSE, sa fonction principale est d’augmenter les concentrations de calcium et de phosphore dans le sang. Elle aurait également des propriétés pour aider notre système immunitaire à combattre les affections hivernales. Bien que la source majeure de vitamine D, reste l’exposition au soleil, plusieurs aliments en contiennent et il serait dommage de s’en priver.

Les aliments riches en vitamine D

Notre organisme est tout à fait capable de synthétiser lui-même de la vitamine D lorsqu’il est suffisamment exposé au soleil. Sous l’effet des rayonnements UVB, il transforme un dérivé du cholestérol en vitamine D. Mais en hiver, avec un taux d’ensoleillement bien plus bas que lors des beaux jours, il est important de miser aussi sur les sources alimentaires de vitamine D. La plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine D certes en quantité infirme mais associés à des poissons gras et huiles contenant de la vitamine D, cela permet de faire face aux carences en vitamines D.

L’huile de foie de morue

L’huile la plus riche en vitamine D ! Le goût étant assez particulier, adoptez la sous forme de gélules. En règle générale, toutes les huiles de poisson ainsi que l’huile d’olive sont bénéfiques. Le foie de veau est également une bonne source de vitamine D.

Le hareng

C’est une excellente source de vitamine D. Pour une bonne conservation de la teneur en vitamine D, préférez consommer du hareng grillé, mariné ou encore fumé.

Les maquereaux

les maquereaux constituent une source de vitamine D intéressante pour notre organisme.

Les sardines

Très faciles à consommer sous forme de conserve et à l’huile, elles contiennent un apport important en vitamine D, grillées aussi elles préservent leur teneur en vitamine D.

Le saumon / la truite

Des poissons gras à consommer à la vapeur ou au four afin de conserver au maximum leur teneur en vitamine D.

Le thon en boite

Consommer du thon cru est un bon apport en vitamine D.

Le chocolat noir

En plus d’être gourmand, le chocolat noir d’au moins 40% de cacao à une teneur optimale en vitamine D.

Le lait

Intéressant pour son apport en calcium, le lait de vache est riche en vitamine D aussi, préférez le entier car il est plus bénéfique.

Les oeufs

La vitamine D, se concentre principalement dans le jaune d’oeuf cru alors, pour en consommer et éviter les carences en vitamine D, n’hésitez pas à vous préparer des oeufs à la coque !

Les champignons

L’un des rares légumes à contenir assez de vitamine D pour éviter les carences tout en faisant le plein de minéraux et de vitamine B. Enfin, pour être sûr de traverser l’hiver sans carence en vitamine D, il est important surtout si l’on n’habite pas dans une région très ensoleillée ou si l’on n’a pas l’occasion de voyager au soleil cet hiver, la bonne solution est de se complémenter avec des compléments alimentaires à base de vitamine D : Éviter les carences en vitamine D et renforcer son système immunitaire avec Multivit gummies ou bien miser à 100% sur la vitamine D avec les gélules de vitamine D3 Liposomal.

Vitamine D : les compléments alimentaires, un bon moyen de répondre aux besoins de l’organisme

La supplémentation en vitamine D est recommandée en cas de carence due à un manque de soleil. Première vitamine D liposomée, Vitamine D3 Liposomal est un complément alimentaire proposé par le laboratoire Biocyte. Grâce à une biodisponibilité améliorée, ce complément alimentaire contribue au fonctionnement normal des défenses immunitaires. Essentielle à la bonne santé des os, la vitamine D3 intervient également dans le renforcement du capital osseux. Cette vitamine favorise également l'absorption du calcium et améliore la fonction musculaire.

À l'instar du cocktail Terracotta Autobronzant, la vitamine D3 Liposomal intègre la gamme Longevity du laboratoire Biocyte. La cure doit être faite dans le cadre d'une hygiène de vie saine et d'une alimentation à la fois équilibrée et diversifiée. Respectez également scrupuleusement la posologie et la durée recommandée de la cure.

Une supplémentation en vitamine D est généralement systématiquement recommandée à partir de 65 ans et chez les femmes ménopausées sujettes à des problèmes d'ostéoporose. Les femmes enceintes et celles qui allaitent doivent également faire une cure de vitamine D, après avoir demandé l'avis d'un professionnel.

Vitamine D et soleil

L’organisme peut synthétiser la vitamine D, à condition que le corps soit exposé aux rayons ultraviolets B ou UVB, mais de façon modérée. L’exposition au soleil permettrait en effet de combler jusqu'à 90 % de nos besoins en vitamine D. C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles elle est également appelée Vitamine du soleil.

L’exposition aux rayons UV ne doit pas être faite de n'importe quelle manière pour éviter d'agresser la peau. Pour stimuler la synthèse de la vitamine D, il faut vous exposer au soleil 2 à 3 fois par semaine idéalement à raison de 10 à 15 minutes seulement. N’exposez pas trop longtemps votre visage, votre avant-bras et vos mains. Ces zones fragiles du corps, à la peau particulièrement plus fine, sont rapidement propices aux coups de soleil. La quantité d'UVB émise par le soleil est nettement plus importante en été qu'en hiver. En été, il faut réduire le temps d'exposition. L'altitude et la latitude influencent également la durée d'exposition. L’indice UV s’accroît de 10 % environ tous les 1 000 mètres de dénivelé. Il diminue lorsque la latitude augmente.

Quel que soit le temps que vous prévoyez pour vous exposer au soleil toutefois, ne négligez jamais l'application d'une protection solaire adaptée à votre peau. Appliquez le produit 30 minutes avant de sortir, afin d'optimiser la pénétration des principes actifs. Attention, le choix de la protection solaire ne doit pas être fait à la légère. Pour choisir un réel bouclier contre soleil efficace pour votre épiderme, considérez votre phototype de peau. Les peaux avec phototype 1 ou 2 doivent par exemple utiliser un produit solaire avec un indice de protection élevé SPF 50.