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L'EXPERT EN NUTRICOSMÉTIQUE - Compléments alimentaires beauté, esthétique et santé

Faites le plein de vitamine D avec une cure de complément alimentaire.

Comment faire le plein de vitamine D ?

La vitamine D aide l’organisme à absorber le phosphore et le calcium, nécessaires à son bon fonctionnement. Elle participe au fonctionnement normal du système immunitaire et contribue à une ossature saine. Il faut alors éviter les carences pour conserver une bonne santé générale. Mais pendant les périodes caractérisées par un manque d'ensoleillement, la supplémentation est aussi une alternative. Au quotidien, les aliments riches en vitamine D sont toutefois toujours recommandés.

Booster la synthèse de la vitamine D grâce au soleil

L’organisme peut synthétiser la vitamine D, à condition que le corps soit exposé aux rayons ultraviolets B ou UVB, mais de façon modérée. L’exposition au soleil permettrait en effet de combler jusqu'à 90 % de nos besoins en vitamine D. C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles elle est également appelée Vitamine du soleil. L’exposition aux rayons UV ne doit pas être faite de n'importe quelle manière pour éviter d'agresser la peau. Pour stimuler la synthèse de la vitamine D, il faut vous exposer au soleil  2 à 3 fois par semaine idéalement à raison de 10 à 15 minutes seulement. N’exposez par trop longtemps votre visage, votre avant-bras et vos mains. Ces zones fragiles du corps, à la peau particulièrement plus fine, sont rapidement propices aux coups de soleil.

La quantité d'UVB émise par le soleil est nettement plus importante en été qu'en hiver. En été, il faut réduire le temps d'exposition. L'altitude et la latitude influencent également la durée d'exposition. L’indice UV s’accroît de 10 % environ tous les 1 000 mètres de dénivelé. Il diminue lorsque la latitude augmente.

Quel que soit le temps que vous prévoyez pour vous exposer au soleil toutefois, ne négligez jamais l'application d'une protection solaire adaptée à votre peau. Appliquez le produit 30 minutes avant de sortir, afin d'optimiser la pénétration des principes actifs. Attention, le choix de la protection solaire ne doit pas être fait à la légère. Pour choisir un réel bouclier contre soleil efficace pour votre épiderme, considérez votre phototype de peau. Les peaux avec phototype 1 ou 2 doivent par exemple utiliser un produit solaire avec un indice de protection élevé SPF 50.

Se supplémenter en vitamine D pour répondre aux besoins de l'organisme

La supplémentation en vitamine D est recommandée en cas de carence due à un manque de soleil. Première vitamine D liposomée, Vitamine D3 Liposomal® est un complément alimentaire proposé par le laboratoire Biocyte. Grâce à une biodisponibilité améliorée, ce complément alimentaire contribue au fonctionnement normal des défenses immunitaires. Essentielle à la bonne santé des os, la vitamine D3 intervient également dans le renforcement du capital osseux. Cette vitamine favorise également l'absorption du calcium et améliore la fonction musculaire.

À l'instar du cocktail Terracotta Autobronzant, la vitamine D3 Liposomal intègre la gamme Longevity du laboratoire Biocyte. La cure doit être faite dans le cadre d'une hygiène de vie saine et d'une alimentation à la fois équilibrée et diversifiée. Respectez également scrupuleusement la posologie et la durée recommandée de la cure.

Une supplémentation en vitamine D est généralement systématiquement recommandée à partir de 65 ans et chez les femmes ménopausées sujettes à des problèmes d'ostéoporose. Les femmes enceintes et celles qui allaitent doivent également faire une cure de vitamine D, après avoir demandé l'avis d'un professionnel.

Consommer davantage d'aliments riches en vitamine D

Certains aliments affichent une importante teneur en vitamine D que d’autres. Consommez alors :

— De l'huile de foie de morue, dont 100 g apporte 250 µg de vitamine D. L'huile de foie de morue est aussi très riche en vitamine A.

— Du hareng que l'on consomme idéalement mariné, grillé ou fumé. En fonction du mode de préparation choisi, 100 g de hareng contient entre 13 et 22 µg de vitamine D.

— Des maquereaux et des sardines qui en renferment respectivement 13 µg et 12 µg pour 100 g. Les maquereaux s’apprécient idéalement frits tandis que les sardines sont à griller.

— Du saumon et de la truite. 100 g de chacun de ces poissons gras contiennent 10 µg en moyenne de vitamine D.

Pour un apport optimal, essayez de consommer ces aliments le plus souvent possible, notamment durant les périodes où le soleil est moins présent. Pour éviter de vous lasser rapidement, variez le mode de cuisson et intégrez les poissons dans des recettes diverses.

Alternez ces aliments recommandés avec d'autres qui contiennent également de la vitamine D comme le thon, le chocolat noir, le lait de vache entier ainsi que les champignons et les œufs. La vitamine D est particulièrement sensible à l'oxydation et à la lumière. Conservez les aliments à l’abri des courants d’air, dans un contenant idéalement opaque.


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