Cure de magnésium : pourquoi, comment et quelle forme choisir pour une efficacité optimale ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques au sein de l’organisme. Il joue un rôle clé dans la production d’énergie, la gestion du stress, la santé musculaire, nerveuse et osseuse. Pourtant, une grande partie de la population manque de magnésium, souvent sans le savoir. Faire une cure de magnésium permet de réduire la fatigue, améliorer le bien-être, et restaurer l’équilibre minéral.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi faire une cure de magnésium, les signes d’une carence, le bon dosage, et quelle forme choisir pour une efficacité optimale.

Le magnésium est un minéral vital présent dans toutes les cellules. Il participe à la synthèse des protéines, la production d’ATP (énergie cellulaire), la transmission nerveuse et à la contraction musculaire. En d’autres termes, il agit comme un chef d’orchestre du métabolisme. Une carence en magnésium peut donc déséquilibrer de nombreux systèmes, entraînant fatigue, crampes et stress accru.

Avant toute supplémentation, il est essentiel de connaître les aliments riches en magnésium :

• Les céréales complètes (avoine, riz complet, quinoa)
• Les oléagineux (amandes, noix du Brésil, noisettes)
• Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
• Les légumes verts (épinards, chou kale)
• Le chocolat noir à forte teneur en cacao

Cependant, les méthodes agricoles intensives et les aliments ultra-transformés ont appauvri notre apport naturel. C’est pourquoi prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire devient souvent nécessaire.

Faire une cure de magnésium procure des effets mesurables sur le corps et l’esprit.

Le magnésium est indispensable à la production d’énergie cellulaire. Une cure régulière aide à réduire la fatigue physique et mentale, notamment en période de stress, de surmenage ou de manque de sommeil. De nombreuses études confirment que la supplémentation en magnésium contribue à réduire la fatigue tout en optimisant la performance musculaire.

Le magnésium agit comme un modulateur du système nerveux et favorise la détente, tout en étant un cofacteur essentiel à la synthèse de neurotransmetteurs importants dans l'équilibre nerveux comme la sérotonine, impliquée dans le bien être.

Une cure de magnésium aide donc à mieux gérer le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil.

Un manque de magnésium favorise les crampes, les spasmes et la fatigue musculaire. Ce minéral assure la relaxation des fibres musculaires après la contraction. Les sportifs ont particulièrement intérêt à faire une supplémentation en magnésium, pour améliorer la récupération et prévenir les douleurs.

Le magnésium agit en synergie avec le calcium, le phosphore et la vitamine D pour renforcer la santé osseuse. Il contribue également à un métabolisme énergétique efficace et soutient le système immunitaire, notamment en période hivernale ou de fatigue prolongée.

Les besoins moyens sont de 300 à 380 mg/j pour un adulte (source ANSES). Or, plus de 70 % des adultes français ne couvrent pas leurs apports recommandés. Une cure de magnésium permet de combler ce déficit et d’éviter la carence en magnésium chronique.

Le déficit en magnésium peut résulter de :

• Stress chronique, qui augmente les pertes urinaires
• Sport intensif, qui entraîne une hyper consommation de magnésium
• Grossesse, qui accroît la demande métabolique
• Alimentation déséquilibrée, riche en sucres raffinés ou ultra transformée et pauvre en minéraux
• Médicaments (diurétiques ou IPP)

Ces facteurs expliquent pourquoi prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire est souvent recommandé.

Un manque de magnésium peut se manifester par différents signes physiques et psychologiques.

Les signes physiques peuvent être multiples :

• Fatigue persistante malgré le repos
• Crampes musculaires ou spasmes
• Palpitations ou sensation de cœur qui bat trop vite
• Fourmillements ou engourdissements des extrémités

Quelques exemples de signes nerveux :

• Fatigue persistante malgré le repos
• Crampes musculaires ou spasmes
• Palpitations ou sensation de cœur qui bat trop vite
• Fourmillements ou engourdissements des extrémités

Un apport quotidien de 300 à 400 mg de magnésium est généralement conseillé pour les adultes. Les sportifs, femmes enceintes et personnes stressées peuvent avoir besoin d’une supplémentation spécifique.

Une cure de 1 à 3 mois est idéale pour recharger les réserves et ressentir des effets durables. Elle peut être renouvelée à chaque changement de saison ou période de surmenage.

La vitamine B6 améliore la biodisponibilité du magnésium et son utilisation par les cellules. C’est pourquoi de nombreux compléments, comme ceux de Biocyte, associent ces deux nutriments pour renforcer leur efficacité.

Le magnésium peut être pris à n'importe quel moment de la journée, il n'entraînera ni excitation ni effet de somnolence. Il peut être pris le matin pour stimuler la production d'énergie et le soir pour mieux gérer le sommeil.

La supplémentation en magnésium est sûre dans la majorité des cas. Les excès sont rares, car l’organisme élimine naturellement le surplus par les urines.

Ces formes classiques sont peu chères, mais leur biodisponibilité est faible et elles peuvent provoquer des inconforts digestifs (douleurs intestinales ou diarrhée).

Le bisglycinate de magnésium est une forme chélatée associée à un acide aminé. Elle est hautement assimilable et douce pour le système digestif, idéale pour les cures longues.

Le magnésium liposomal est la forme la plus récente et la plus performante. Encapsulé dans des liposomes, il traverse la barrière intestinale sans être dégradé, garantissant une assimilation maximale et une bonne tolérance digestive.

• ANSES – Apports nutritionnels conseillés en magnésium, 2023

• EFSA Journal – Magnesium health claims assessment

• Inserm – Rôle du magnésium dans le stress et la fatigue

• Journal of Nutrition – Magnesium supplementation and fatigue reduction