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À la recherche du sommeil : la mélatonine et ses bienfaits
La mélatonine est une hormone synthétisée naturellement par le corps humain. Bien qu'elle ne figure pas parmi les nutriments essentiels à notre organisme, cette hormone nous est indispensable. C'est en effet grâce à la mélatonine que nous pouvons profiter d'un sommeil réparateur au quotidien.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine connue sous le nom scientifique : N-acétyl5-méthoxytryptamine est une hormone que la rétine et la glande pinéale du cerveau synthétisent systématiquement à partir de la sérotonine, en réponse à l'obscurité. Aussi appelée hormone de l'obscurité ou hormone du sommeil, la mélatonine joue un rôle capital dans le processus de régulation des rythmes chronobiologiques humains. En d'autres termes, cette hormone est celle qui se charge de nous donner envie de dormir, lorsqu'il fait sombre. Contrairement à la vitamine ou au calcium, la mélatonine n'est pas un nutriment.
C'est pourquoi il n'est pas logique de parler de carence en mélatonine. L'on évoque plutôt un dérèglement de la production, à cause de certains facteurs comme les décalages horaires, les maladies et l'exposition importante à un champ magnétique, notamment chez certains individus. La mélatonine est un élément qu'il est possible de retrouver en quantité importante dans certains aliments comme le riz, la pomme de terre, la tomate, la banane, l'ananas, la coriandre et les graines de fenouil. Les noix et les noisettes en contiennent également.
La mélatonine pour remplacer les somnifères en cas d'insomnie ?
Depuis sa découverte par le chercheur Aaron B. Lerner de l'Université de Yale, au cours de l'année 1958, l'on attribue à la mélatonine un certain nombre de bienfaits. Son action sur les troubles du sommeil est sans doute la plus connue. D'ailleurs, pour nous permettre de retrouver un sommeil de qualité, des laboratoires de renom comme le laboratoire Biocyte proposent des compléments alimentaires à base de mélatonine. Contenant différents autres ingrédients importants comme les vitamines du groupe B, l'inositol et le magnésium, ces compléments alimentaires aident à retrouver un sommeil de qualité et permettent de rétablir les fonctions psychologiques normales.
Ils aident également l'organisme à mieux résister au stress. Ces compléments alimentaires du laboratoire Biocyte sont surtout destinés aux personnes qui, tous les soirs, ont du mal à s’endormir. Chaque gélule contient environ 1,9 mg de mélatonine. Efficaces, ces compléments alimentaires enrichis en mélatonine constituent d'ailleurs d'excellentes alternatives aux somnifères traditionnels. De nombreuses études ont en effet permis de vérifier la thèse annonçant l'efficacité de cet actif dans la lutte contre les troubles du sommeil dus au décalage horaire.
Dans leur ouvrage intitulé « Melatonin and its relevance to jet lag », les chercheurs Brown GM et Pandi-Perumal SR mettent en évidence l'efficacité de cet actif dans la réduction et la prévention des troubles du sommeil liés au décalage horaire. Les résultats d'une étude, portant sur l'efficacité de la mélatonine en tant que remède de l'insomnie primaire, ont été dévoilés. Ces résultats montrent en effet que la prise de près de 2 mg de mélatonine par jour, environ 1 ou 2 heures avant le coucher, a permis d'améliorer considérablement la qualité de sommeil des 691 personnes âgées de 55 ans et plus ayant accepté de suivre l'expérience.
Toutefois, il est à noter que la quantité de mélatonine qui est naturellement synthétisée par l'organisme varie considérablement d'un individu à un autre. Pour déterminer le dosage idéal de complément alimentaire à prendre pour lutter contre les insomnies dues à un retard de la phase de sommeil, il est préférable de demander l'avis d'un professionnel. Les compléments alimentaires à base de mélatonine ne conviennent pas aux femmes enceintes ou qui sont en période d'allaitement.
Sources : santescience.fr