Le rôle des oméga 3 pour notre santé

Essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, les omégas 3 sont indispensables au bon développement et au fonctionnement de notre corps. Ce sont des acides gras que notre organisme est incapable de synthétiser naturellement mais peut néanmoins en produire grâce à notre alimentation. Les omégas 3 se déclinent en différentes catégories : l’acide alpha-linolénique (ALA), les acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA). Très utiles pour notre santé, les omégas 3 sont réputés pour réduire les risques de maladies cardio-vasculaires grâce à leur action sur la fluidité du sang, d’apporter un équilibre émotionnel.

Faire le plein d’omégas 3

Notre organisme étant incapable de fabriquer lui-même des omégas 3, il est important d’éviter les carences et de veiller à répondre aux besoins journalier de notre corps en acides gras. On estime que la population ne consomme qu’en moyenne 0,15 g d’omégas 3 ALA contre 2 g recommandés par jour, cela équivaut à deux cuillères à soupe d’huile végétale. En ce qui concerne les EPA et DHA, les apports nutritionnels recommandés sont de 500 milligrammes par jour. Pourtant, nombreux sont les aliments riches en omégas 3 ! Graines de Chia, poissons gras, noix ou huiles végétales ainsi que la laitue, le chou ou encore la mâche, petit tour d’horizon des aliments riches en oméga-3 et compléments alimentaires possibles.

Les poissons riches en omégas 3

Pour faire le plein d’omégas 3, consommer les poissons et les produits de la mer est une excellente alternative. Pour vous assurer d’apporter les apports suffisants en oméga-3 DHA et EPA dont votre corps à besoin, alternez avec le hareng, la sardine, le saumon, le maquereau mais également le rouget ou le flétan et cela une à deux fois par semaine.

Les légumes et légumineuses riches en omégas 3

Il existe de nombreux légumes naturellement riches en oméga-3. En variant les plaisirs, vous variez également les apports en acides gras dont votre corps à besoin. Avec deux portions de légumes à feuilles vertes comme le brocoli, les épinards, la laitue, le mesclun, le chou ou le pourpier associées à des légumineuses telles que les lentilles, les haricots rouges ou blancs ou les fèves de soja, vous pourrez ainsi vous composer de savoureux repas tout en prenant soin de votre santé avec les bons apports journaliers d’omégas-3.

Les graines et fruits oléagineux riches en omégas 3

Pensez à consommer des fruits secs, des graines et des oléagineux régulièrement afin d’augmenter vos apports en acides gras essentiels. En plus d’être délicieux, les fruits secs vous apportent les bons apports en oméga-3 mais ils sont aussi une source de protéines, de fibres, de minéraux et de magnésium, alors pourquoi s’en priver ? Tout au long de la journée, misez sur les fruits secs tels que la noix, les pistaches, les noisettes ou les noix de cajou dans des salades composées, des gâteaux ou encore dans les yaourts.

Les huiles riches en omégas 3

Lorsque vous cuisinez, vous consommez forcément des huiles végétales, en cuisson ou en salade. Optez donc pour les huiles de lin, colza, noix, soja et germes de blé riches en oméga-3 et variez-les en fonction de vos goûts ! Intégrer des huiles végétales riches en oméga-3 à vos habitudes alimentaires est un bon moyen d’optimiser vos apports.

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires permettent d’augmenter facilement vos apports en oméga-3 sans changer vos habitudes alimentaires. Pour ceux qui par exemple n’aiment pas le poisson ou n’ont pas l’occasion d’en consommer régulièrement, avec une cure de complément alimentaire Omega 3 Krill - capsules de Biocyte, vous apportez une source intéressante d’Omégas 3 à votre organisme. Des capsules de petites tailles, faciles à ingérer grâce aux omégas 3 du Krill, une espèce de krill antarctique riche en acides gras oméga 3, sans reflux et désagréments digestifs. Entre 1 à 3 capsules par jour pendant les repas vous apporteront l’apport nécessaire d’acides gras dont votre corps à besoin pour fonctionner idéalement. Et pour ceux qui préfèrent opter pour une formule qui apporte le ratio idéal en omégas, le complément alimentaire Oméga-3-6-9, sous forme d’actifs d’origine végétale vous apportera un rapport optimal et bénéfique pour votre santé. De bons apports en oméga-3 sont possibles grâce à une alimentation saine, équilibrée et diversifiée. Pensez aux compléments alimentaires lorsque l’alimentation n’est pas assez variée et qu’elle ne présente pas assez d’oméga-3 pour apporter les nutriments dont votre corps à besoin au quotidien pour fonctionner normalement.